Роман Кирпин

Полезные виды добавок

ZMA

За увеличение мышечной ткани в организме человека отвечают инсулин, тестостерон и гормон, который так и называется: "гормон роста". Как бы усиленно вы ни тренировались, все зависит от количества гормонов у вас в крови. Чем их больше, тем выше ваши шансы превратиться в Арнольда Шварценеггера. Как поднять свой гормональный уровень?
Показать полностью.. В спорте для этой цели подпольно используют синтетические аналоги природных гормонов, проще говоря, лекарства, которые назначают людям с уменьшенной гормональной секрецией. Искусственные гормоны увеличивают риск рака, провоцируют бесплодие и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому ученые рекомендуют идти совсем другим путем: увеличивать свою естественную секрецию гормонов. Как это сделать? С помощью минеральных веществ. Оказывается, многие из них напрямую влияют на работу гормональных желез. Прежде всего, речь идет о цинке и магнии. Это открытие сделали американские ученые.
Всем известно, что чрезвычайные физические нагрузки негативно оказывают влияние на сексуальность: падает половое влечение, сокращается производство спермы. Все это считается признаками уменьшения секреции главного полового гормона тестостерона. Изучая плазму крови перетренировавшихся атлетов, ученые из США и впрямь выявили предельно низкий уровень тестостерона, но в то же время они наткнулись и на крайний дефицит в крови двух жизненно важных минералов - магния и цинка. Ученые допустили, что между недостатком этих минералов и уменьшением секреции тестостерона есть причинная связь. И начали "подкармливать" спортсменов солями цинка и магния. Вследствие этого секреция тестостерона стремительно вернулась в норму! Вот так на свет появилась особая добавка ЗМА (ZМА), содержащая монометиопин цинка и аспартат магния. Сначала ее намеревались применять в целях профилактики снижения гормональной секреции у профессиональных спортсменов. Первыми добавку под надзором медиков испытали футболисты. И тут выяснилось, что ЗМА реально растит мышечную силу. Все участники опыта прибавили силовой результат в контрольных упражнениях - сгибаниях и разгибаниях ног. Пытаясь понять причину этого внезапного явления, медики открыли, что у всех футболистов, принимавших ЗМА, уровень тестостерона был выше природной нормы! Получается, добавка действительно стимулирует увеличение гормональной секреции! Больше того, позже ученые обнаружили, что вместе с тестостероном повышается секреция и иного, не менее важного для роста мышц гормона - ИГФ-1! В общем, ЗМА можно смело советовать культуристам. Стоит подчеркнуть, что на сегодня добавка заняла прочное место в арсенале профессионального бодибилдинга наряду с креатином и сывороточным протеином. Профи в один голос говорят, что ЗМА действительно растит массу!

Рекомендации по применению:
Три капсулы на ночь, запить большим количеством воды. Добавка работает почти немедленно. Она оказывает успокаивающее и даже снотворное действие, поэтому принимать ее в дневное время или перед тренировкой не стоит.

Моногидрат креатина
То, что моногидрат креатина поднимает мышечную энергетику, веско доказано наукой. В итоге вы тренируетесь более напряженно и дольше обычного. Отсюда и берется выигрыш в массе. Однако сегодня ученые говорят о том, что креатин -это настоящий стимулятор мышечного роста. Под влиянием креатина мышечные клетки набирают воду и увеличиваются в размере. А это неизбежно ведет к утолщению мышечных волокон. К тому же креатин поднимает запасы гликогена, а это вещество также "раздувает" мышцы. Занимательно, что речь идет не о биохимическом, а "механическом" росте мышц, который, впрочем, проявляется медленно не раньше, чем через несколько месяцев после начала приема креатина. Учтите, что данный эффект креатина надо "подкреплять" значительным количеством воды. Если заодно вы будете использовать мочегонные препараты, пить много кофе, колы и принимать алкоголь, короче, обезвоживать организм, "ростовое" влияние креатина сведется к нулю.

Рекомендация по применению:
Принимать 3-5 г креатина в сутки. Часть креатина неизбежно выводится с мочой. Принимайте креатин сразу после тренировки, либо утром сразу после пробуждения.

Аргинин
Ученые уверены, что аминокислота аргинин - такой же стимулятор роста мышц как и гормоны. Другое дело, что действие аргинина слабее. Зато аргинин "умеет" то, чего не делают гормоны: повышает уровень окиси азота в крови, а она, в свою очередь, делает шире просвет кровеносных сосудов. В силу такого эффекта кровенаполнение тканей резко повышается. Короче, аргинин действует точно как виагра. Для культуриста это означает улучшение снабжения мышц кровью, а это краеугольный фактор мышечного роста и восстановления. Впрочем, речь идет о дополнительном плюсе приема аргинина. Что же касается прямого анаболического действия, то аргинин ускоряет рост сократительных элементов мышечных волокон, т.н. саркомеров. Этот эффект многократно перепроверялся на крысах, и сомнений не вызывает. Больше того, это действие аргинина возрастает, если регулярно растягивать мышцы.
Казалось бы, слабеньким анаболизмом аргинина можно пренебречь. Однако на самом деле речь идет о настоящей качковой сенсации. Принимая аргинин и растягиваясь, вы способны повысить ограниченный природой индивидуальный потенциал мышечного роста! Чем короче мышца, тем хуже она растет. Ну а ваши мышцы с гарантией станут длиннее!

Рекомендации по применению:
Gринимать по 2-7 г два раза в день. Принимайте аргинин натощак с большим количеством жидкости. Лучше всего растворить порошок в вашем любимом соке. Начните с четверти суточной дозы, и в течение нескольких дней постепенно доведите ее до нужного уровня. Это снизит риск возникновения незначительных побочных эффектов (самый частый - тошнота). Горечь аргинина можно нейтрализовать, если смешивать его с аскорбиновой кислотой или лимонным соком.

Глютамин
Эта аминокислота похожа на креатин. Она накапливает жидкость внутри мышечных клеток, "раздувая" их объем. Эффект сохраняется даже в условиях жестких диет. Так что, если вы хотите обрести "рельеф", не потеряв в мышечных объемах, глютамин - ваш первый помощник. Впрочем, не это самое главное в глютамине. Через полчаса после приема глютамина происходит выброс гормона роста - сильнейшего анаболического гормона.

Рекомендации по применению:
Для гарантированной секреции гормона роста принимайте по 5 г глютамина и 5 г аргинина два раза в день. Первый прием - по окончании тренировки, второй - спустя 6 часов. То и другое лучше всего вмешать в белковый коктейль.

Главное упражнения на тренировке.

Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.

1)Главные упражнения. Обычно это базовые упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС).
Показать полностью..

2)Дополнительные упражнения выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.

3)В группу вспомогательных упражнений мы можем включить изолирующие упражнения, и работу на тренажерах.

Теперь рассмотрим детальнее все три типа упражнений для разных мышечных групп.

Квадрицепсы
Главное: приседания со штангой на спине;
Дополнительные: фронтальные приседания, приседания Зечера;
Вспомогательные: разгибания голени в тренажере;

Бицепс бедра
Главное: становая тяга;
Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями;
Вспомогательные: сгибания голени в тренажере;

Мышцы груди
Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье
Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола;
Вспомогательные: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы

Спина
Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне;
Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью;
Вспомогательные: различные тяги на блоках;

Дельты
Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь;
Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком;
Вспомогательные: жим и разводки в тренажерах;

Бицепс
Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки;
Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист; сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта;
Вспомогательные: сгибания рук на тренажерах и блоках;

Трицепс
Главные: жим лежа узким хватом,отжимания на брусьях;
Дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания.
Вспомогательные: разгибания рук на блоках и на тренажерах

Учитывай вышеуказанные особенности при составлении своей программы тренировок.

История ВЕЛИКОГО и СИЛЬНОГО человека!

Дикуль родился в Латвии, после Второй Мировой войны. Его отец был убит, мать умерла, когда он ходил еще в садик. Валентин жил в детском приюте. Путешествующая часть цирка была его единственной реальная радость в жизни. Валентин убегал из приюта, что бы проводить весь день там. Он быстро научился жонглированию и акробатике, но, в конце концов, стал “художником трапеции”. Ему было 15 лет, когда он выполнил первый номер.
Показать полностью..

И однажды стальная перекладина, на которой крепится аппаратура и страховка, лопнула. Валентин упал почти с 40 футов высоты, у него было более 10 переломов, включая перелом спинного мозга, который полностью парализовал ноги.

Диагноз докторов был такой: “Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно–мозговая травма. Валентин Дикуль проведет оставшуюся часть жизни в инвалидной коляске”.

В больнице он начал работать с жесткой энергией. Доктора и пациенты упрашивали его прекратить тратить в пустую время и усилия. Но он не успокаивался, поднимал все, до чего мог дотянуться. Начал экспериментировать с тяжелой атлетикой до полного истощения, с начала в больнице, когда ни кто не полагал, что у него будут результаты и позже дома один.

Дни, недели, месяцы, годы прошли – он продолжал работать пять – шесть часов в день. Оставаясь после больницы все еще в инвалидном кресле, он преподавал в цирковом кружке в Латвии. После того, как ребята расходились после занятий, он начинал свою тренировку. Он преодолевал ужасную боль, ужасную для него беспомощность половины парализованного человека, который ползал по комнате, чтобы заменить гири. Все силы уходили на то, чтобы встать на ноги. Каждый день он экспериментировал над собой.

И так, изо дня в день, он разрабатывал уникальную систему, которая станет печатью для его будущей работы. Для Дикуля ходьба не была единственным желанием, он должен был вернуться на арену. И он воплотил свою мечту. Его первый номер, после травмы, был “акробатический мотоциклист”.

Когда врачи узнали, что он не только пошел, но и даже вернулся в цирк, они не поверили. Но другие “жертвы инвалидного кресла” – поверили. Череда публикаций в прессе вызвала лавину писем Дикулю – с мольбами о помощи. Он старался ответить всем. И высылал разработанный им комплекс мер по медицинской реабилитации. В обработке немыслимого количества корреспонденции ему помогала жена Людмила.

Многие люди, прикованные к инвалидным креслам, увидели в нём свою надежду. Ежедневно Валентин выделял по три-четыре часа на консультации людей с ограниченными возможностями. Он выкраивал свободное время между представлениями, принимал людей поздно ночью после работы. Во время гастролей к нему потоком шли посетители, везде, куда бы ни приезжал Дикуль – его знал весь Советский Союз.

Дикуль преподает свою систему уже 20 лет. Его система известна как уникальная. Валентин знает, что возможно заставить мускулы вспомнить движения и обучать поврежденные мускулы, так чтобы они смогли занять функцию поврежденных. Пациент может помнить какие движения он делал, работу мускулов, как он может сгибать и разгибать ноги и руки. Дикуль готовит специальное оборудование к каждому пациенту. Он всегда говорит: “Я могу говорить Вам, как делать упражнения, но без Вашего желания мои слова не принесут успех. Даже если мое оборудование было из золота, Вы никогда не будете идти, если у Вас нет уверенности. Вы должны работать с той же самой преданностью, дисциплиной и будет сила каждый день много лет, если необходимо. Только тогда Вы скажете “Я СДЕЛАЛ ЭТО, Я МОГУ ИДТИ!”

Все знают, что эти тяжести он поднимает после перенесенной им травмы. Перелом позвоночника - это звучит для многих людей как приговор и означает, что ты всю оставшуюся жизнь проведешь прикованным к инвалидной коляске. И единственная, самая заветная мечта – снова встать на ноги, почувствовать хоть что-нибудь в этих ватных предметах, примыкающих к телу, которые называют ногами. Если сказать, что Дикуль начал ходить на собственных ногах – значит не сказать ничего. Он выполняет такие цирковые трюки и поднимает такой вес, что в возможность этого человек верит с трудом, а порой вовсе не верит. Здесь нет ничего удивительного, ведь Дикуль – это феномен.

И вот последнее доказательство тому: 30 декабря 1999 года была собрана комиссия рекордов Гинесса в России. Он поднял 1170 кг суммарного веса (при собственном весе 121кг): 450 кг – присед, 260 кг – жим лежа, 460 кг – становая тяга.

До сих пор он консультирует пациентов в своих центрах, воодушевляет своим примером сотни тысяч людей на занятия в реабилитационных залах после серьёзных травм.

Верьте в себя, не слушайте никого, Все у Вас получится!!!